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    动起来!中国少年!——临外九年级加强体育中考锻炼

    动起来!中国少年!——临外九年级加强体育中考锻炼

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    【摘要】:

     

    新型冠状病毒的细胞表面受体为ACE2,科研艰难,截至目前研究只是提示潜在的药物,并没有明确,但是还是有数以千计的人被治愈了。人体自身的能力是最重要的。由此可见,坚持体育锻炼,提高自身体质显得尤为重要。

          为健康,为中考,九年级体育组结合九年级学生的特点,精心制定相关训练方案,并强调训练过程中的注意事项,全体学生按照要求以安全为前提,目标明确,强度适宜,训练行之有效。

          在这个特殊时期,虽然条件有限,但在家长、班主任、体育教师的带动下,全体学生严格要求自己,坚持早6点起床,把控锻炼时间,积极锻炼身体,增强体魄。用行动为武汉加油!为中国加油!为国之昌盛蓄力!

          此外,坚持训练,不仅可以减轻焦虑、保持好心态,还能提高身体素质,抵御病毒、促进文化课学习,可以为中考体育打好基础,冲刺满分!

    全民战“疫”,从我做起,一起锻炼起来,做最好的自己!经过本次战役,我们会更加强大,更加勇敢!

          为切实做好新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作,落实学校“停课不停学”、 “停课不停炼”的精神。根据九年级学生实际,九年级年级组联合体育老师经过细心研讨、科学周密地制定了九年级学生“居家”体育中考锻炼方案。

     体育中考锻炼方案

    (九年级体育组编制)

    第一部分:准备活动      

    进行3-5分钟准备活动,如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习,提升身体状态,避免运动损伤。

    第二部分:锻炼内容

    每组间休息3分钟。

    俯卧撑25次/组,4组/天(男)

    仰卧两头起30次/组,4组/天 (男)

    (女)1分钟内仰卧起坐,60一65次/组,2组/天

    半蹲起 (膝尖不超脚尖,身体靠后,可负重哑铃或饮料瓶装满水代替)

    60一65次/组,2组/天

    深蹲起(负重同上)30次/组,4组/天

    原地中速跑(腿抬得稍高一些)5分钟/组

    第三部分:拉伸放松

    通常来说,当我们训练后身体就会变得非常僵硬、紧绷,让你难以放松,在一定程度上会影响到身体的健康、生活状态。而拉伸运动可以改善你的身体状态,让你迅速放松下来,让你的身体快速恢复状态,接下来可以用更好的状态迎接日常的生活。

    温馨提示:

    1.特别强调:每次练习之前做足充分的热身,以及练习之后的认真放松,建议以牵拉为主,防止受伤!

    2.所有训练内容一定要清晰了解场地的安全因素。3.希望大家能够根据自己身体状况和环境条件坚持每天按时打卡。4.在家开展各种练习要注意时间节点,勿扰民!